フィットネスクラブ2

トレーニング内容について個別に問い合わせがあったので私がやってるのを詳しく。Aベンチプレス(チェストプレス)70kg・75kg・80kg・85kg・90kgを各10回以上(マシンが90kgが限度)。Bスクワット(レッグプレス)60kg~70kg(自分の体重以上)を100回以上。C懸垂(ラットプル)50kg~60kg(自分の体重)を10~20。Dシットアップ(腹筋)クランチ(壁使用で腰・膝90度)で100回以上。Eプッシュアップ(腕立て伏せ)ノーマルで100回・三つ指で20回・親指で20回・左右片手で各々10回。ABCDEをサーキットで回し各3~5回を1クールとして30分から1時間程度です。頑張りましょう!(^^)!   部長